Deslocamento

Sedentarismo x Atividade Física

O sedentarismo é uma das doenças que mais vem crescendo ultimamente, Segundo estudo do Ministério do Esporte, atinge 45,9% dos brasileiros e ainda apontou que o problema é ainda mais comum entre as mulheres, pois 50,4% não praticam nenhuma atividade física.

A ausência de atividades físicas é a explicação de várias doenças como perda de flexibilidade nas articulações, hipotrofia nas fibras musculares, aumento do colesterol, infarto do miocárdio, hipertensão arterial e diabetes. Para não ser considerado sedentario, o individuo necessita realizar atividades fisicas de forma moderada pelo menos 4 vezes por semana, durante 40min. Acredita-se que o crescimento do percentual seja devido á vida moderna do cidadão, já que cada vez temos menos tempo para o esporte como lazer.

Entretanto, é extremamente importante realizar qualquer atividade física regularmente, pois além do benefício voltado á perda de peso, o exercício melhora a circulação sanguínea e previne diversas doenças como diabetes, hipertensão, depressão.

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Esportista	Sedentarismo
Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis;	Atrofia muscular;
Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta;	Aumento da pressão arterial;
Ajuda a controlar o peso corporal;	Obesidade;
Diabetes tipo 2;	Diminui o risco de desenvolver diabetes;
Reduz o risco de desenvolver pressão alta.	Risco de desenvolver pressão alta.

Movimentos utilizados para a pratica do esporte

 O handebol é o esporte que muitos dizem que é o futebol jogado com as mãos. A bola para ser movimentada durante o jogo se ultiliza os principais movimentos, os passes, driblando ou dando até tres passos sem dribra-la. Sendo que após receber um passe, driblar a bola e segurá-la não é permitido driblá-la novamente.

O jogo é iniciado no centro da quadra, a equipe que não começara com  a bola, tem que ficar em sua area a tres metros da bola. apos o incio da partida a bola é movimentada em qualquer direção da quadra, apos ser marcaado um gol, para nova saída, a equipe que sofreu o gol, uma vez posicionada corretamente, não precisa esperar o posicionamento defensivo da outra equipe.

MOVIMENTOS:

• ·         Recepção: É a ação de receber, dominar e reter  a bola, nas diferentes posições e situações em que o jogador for solicitado,  a execução deste movimento necessita que o atleta recebera sempre com as duas mão paralelas e ligeiramente côncavas, voltadas para frente. modernamente os jogadores dessa modalidade, tem feito a recepção só com uma das mãos, para facilitar seus movimentos posteriores, a recepção pode ser classificada, em alta, media e baixa dependendo da altura que vem a bola. 

                      

                                    

• ·         Passe: É a ação de conduzir de forma rápida, a bola para o seu companheiro de equipe, para a próxima ação. O passe e a recepção são técnicas utilizadas pelos jogadores na preparação da finalização, ou melhor, na colocação de um companheiro em condições favoráveis de arremessar a bola em direção ao gol adversário. os passes podem ser classificados como: passes acima do ombro (frente ou oblíquo), passes em pronação (lateral e para trás), passes por trás da cabeça ( lateral e diagonal), passe para trás, passe quicado (quando a bola toca uma vez no solo antes de chegar no atleta). 

                             

• ·         Arremesso: É o movimento que se utiliza para lançar a bola em direção ao gol adversário, (similar ao chute no futebol). classificados em função de sua execução, como: com apoio ( um dos pês do arremessador ou ambos estejam tocando ao solo), em suspensão (não tem nenhum apoio ao solo), com queda (apos o arremesso o atleta tem uma queda, muitas vezes dentro da área adversária) e com rolamento (apos o arremesso o jogador faz um rolamento, muitas vezes um rolamento de ombro). 

                         

• Drible: É a ação de escapar do adversário impulsionando e digerindo a bola em direção ao solo enquanto se controla a bola.

                          

• Ritmo Trifásico : É o movimento onde os jogadores dão três passos a frente e em direção a área adversária com o posse de bola. 

                              

• Duplo Ritmo Trifásico: É o movimento os o jogador da sete passos, apos o terceiro, o jogador joga a bola em direção ao solo, para bola quicar, depois pega a bola e da mais o três passos. 

                                           

• Finta:  É um "falso" movimento, onde tem por finalidade enganar o jogador adversário, causando um desequilíbrio na defesa.

• Progressão : é o movimento de se deslocar-se na quadra, respeitando as regras do jogo. 

Preparação física e psicológica do atleta de Handebol

Preparação física:

Primeira coisa que um atleta precisa ter antes de entrar num jogo e se dar bem nele, é a condição fisica, e para isso, é necessário que o atleta tenha uma alimentação saudável e um treinamento adequado. No treinamento é utilizada as três vias metabólicas que se predomina sendo elas: Anaeróbia Alatico, Lática, Aeróbio.

No processo anaeróbico alatico o corpo produz energia sem usar o oxigênio, ou seja, movimentos rápidos que não duram mais do que 10 segundos. Dentro dos músculos temos o ATP (Adenosina Tri Fosfato) que produz energia rápida para o músculo, então entra a CP (Creatina Fosfato) que ressintetiza a ATP dando energia para o músculo. E no processo anaeróbico lático que é conhecido como mecanismo Glicogenólise, o ATP é ressintetizado pelo glicogênio, onde o corpo gera energia por cerca de 2 minutos, porém nesse sistema temos produção de ácido lático, que gera uma queimação no músculo durante uma atividade intensa. E o sistema aeróbico, que além de ser um treino bom para queimar gordura, ele usa o oxigênio e nutrientes como glicose, gordura e carboidrato para produzir energia para o músculo. Exemplos são atividades de resistência como corridas, pedaladas e esportes de longa duração como o futebol e o basquete.

Preparação psicológica:

Os nossos pensamentos influenciam em como você treina, e a Psicologia do Esporte trabalha com o comportamento, e tem o objetivo de potencializar e desenvolver as habilidades psicológicas e cognitivas como por exemplo: concentração e ansiedade, flexibilidade e capacidade de solução mental, auto-motivação e enfrentamento de estresse, ajudando o atleta a identificar que comportamentos e pensamentos são bons na sua prática e quais comportamentos atrapalham ou deveriam ser aprimorados. 

Como deve ser a alimentação de um atleta?

Atualmente o handebol é um dos esportes mais praticados no âmbito das escolas, clubes e associações brasileiras, pode-se perder em uma partida de 30 minutos até 300 calorias(com uma pessoa de 60kg). Uma alimentação adequada antes, durante e após a atividade é essencial para se obter um bom rendimento, principalmente em modalidades competitivas. Porém, muitos atletas ainda desconhecem a importância da alimentação para a atividade física. Nesse contexto o nutricionista é importante para a orientação e conscientização dos atletas quanto à alimentação. Pois se o atleta não se cuidar, pode haver risco de lesão, perda ou aumento de peso. 

Algumas dicas:

- Comer de 3 em 3 horas;

- Varie a aumente o consumo de frutas, verduras e legumes;

- Escolha alimentos ricos em fibras;

- Evitar o consumo de alimentos ricos em açucares;

- Reduza o sal de cozinha;

- Aprecie sua refeição comendo devagar;

- Seja sempre ativo.

Alguns dos alimentos bons para atletas são: Leite e iogurte desnatados (eles são ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc.), Banana (rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio.), peixes, Aveia (carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura), Azeite de oliva (rico em gorduras monoinsaturadas), Peito de frango (fonte de proteína bem magra), oleaginosas, batata-doce, chá verde e ovos.  

Conhecer a porcentagem de gordura corporal é uma medida confiável para poder desenhar planos de perda de peso adequados. E para emagrecer você precisa contar calorias, para incorporar só a quantidade que precisar. O cálculo das calorias diárias necessárias te permite obter uma informação de grande utilidade.

A fórmula para calcular a quantidade de calorias que você precisa por dia é a de Harris-Benedict, se calcula da seguinte maneira:

Mulheres:

[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Idade)] x Fator atividade

Homens:

[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Idade)] x Fator atividade

O fator de atividade é o seguinte:

- Pessoas sedentárias: 1.2

- Atividade ligeira (1 a 3 vezes por semana): 1.375

- Atividade moderada (3 a 5 vezes por semana): 1.55

- Atividade intensa (6 a 7 vezes por semana): 1.725

- Atividade extremamente alta (atletas profissionais): 1.9

Apresentação

Neste blog eu(Camila Borges) e Maria Gabriela, vamos falar sobre a preparação física e psicológica dos atletas de handebol, alimentação, movimentos realizados para a pratica do esporte, gasto energético e o comparativo de um atleta com um sedentário! Bom aproveito!