Como deve ser a alimentação de um atleta?

Atualmente o handebol é um dos esportes mais praticados no âmbito das escolas, clubes e associações brasileiras, pode-se perder em uma partida de 30 minutos até 300 calorias(com uma pessoa de 60kg). Uma alimentação adequada antes, durante e após a atividade é essencial para se obter um bom rendimento, principalmente em modalidades competitivas. Porém, muitos atletas ainda desconhecem a importância da alimentação para a atividade física. Nesse contexto o nutricionista é importante para a orientação e conscientização dos atletas quanto à alimentação. Pois se o atleta não se cuidar, pode haver risco de lesão, perda ou aumento de peso. 

Algumas dicas:

- Comer de 3 em 3 horas;

- Varie a aumente o consumo de frutas, verduras e legumes;

- Escolha alimentos ricos em fibras;

- Evitar o consumo de alimentos ricos em açucares;

- Reduza o sal de cozinha;

- Aprecie sua refeição comendo devagar;

- Seja sempre ativo.

Alguns dos alimentos bons para atletas são: Leite e iogurte desnatados (eles são ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc.), Banana (rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio.), peixes, Aveia (carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura), Azeite de oliva (rico em gorduras monoinsaturadas), Peito de frango (fonte de proteína bem magra), oleaginosas, batata-doce, chá verde e ovos.  

Conhecer a porcentagem de gordura corporal é uma medida confiável para poder desenhar planos de perda de peso adequados. E para emagrecer você precisa contar calorias, para incorporar só a quantidade que precisar. O cálculo das calorias diárias necessárias te permite obter uma informação de grande utilidade.

A fórmula para calcular a quantidade de calorias que você precisa por dia é a de Harris-Benedict, se calcula da seguinte maneira:

Mulheres:

[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Idade)] x Fator atividade

Homens:

[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Idade)] x Fator atividade

O fator de atividade é o seguinte:

- Pessoas sedentárias: 1.2

- Atividade ligeira (1 a 3 vezes por semana): 1.375

- Atividade moderada (3 a 5 vezes por semana): 1.55

- Atividade intensa (6 a 7 vezes por semana): 1.725

- Atividade extremamente alta (atletas profissionais): 1.9